nogi triceps

[...] 18, rób 10-12 na biceps 8-9 dlaczego biceps 2x w tyg? Na triceps dodaj prostowanie na wyciągu lub francuskie i też około 8 serii Do pleców MC i wiosłowanie sztangą/hantlą Na nogi przysiadów 4-5 serii 3-4 np. wykroków czy coś innego. A w ogole to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html popraw i wrzuć do oceny, bo [...]

[...] na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam gdzie 3 serie no to 12-10-8 albo 3x10( ja wole 3x10) tam gdzie 2 serie no to 12-10 / 10-8 albo 2x10 ( ja wole 2x10) barki dalbym powotrzenia 2x15 tak samo z bicem. klatka nogi plecy triceps tak jak pisalem duzo do wyboru wspiecia na palce do czucia palenia.

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

No to kilka poprawek serie piszemy przez "i" - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s-10 Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s-12 Triceps: Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej 2s-10 coś takiego 3 x w tygodniu dobre? Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2013-08-30 17:13:12

Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8&feature=relmfu Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 [...]

bardziej chciałęm aby ś to sprawdził %-) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - MC - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

[...] mnie o wiele lepsze wyniki na nim uzyskasz A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna Zmieniony przez - [...]

[...] i 4 ale raczej napewno nie w tym zestawieniu partii- "A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna"

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

to zrobie np klate i triceps w pon tam barki i biceps w sr a grzbieti nogi w pt/sob . moze tak byc ?

[...] hantla -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -unoszenie tulowia z opadu bicepsy: -sztanga w uchwycie na szerokosc barków -hantle (mlotki) i nastepny dzien barki: -wyciskanie hantli -unoszenie przed soba hantli -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -szrugsy wszystko po 3 serie nogi jak wyzdrowiejesz

Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety (Nogi)Przysiady z hantlami 3x (Plecy)Podciąganie nachwytem 3x (Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x (Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x (Biceps)Uginanie na biceps 3x (Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x (Brzuch)Unoszenie nóg w [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

[...] na unoszenie w opadzie 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max Brzuszek trzy razy w tyg a nogi postaraj sie jak najszybciej wpleść w trening wzmacniaj je rowerkiem lekkimi przysiadami czymkolwiek byle ćiwczyć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-07 [...]

Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?